Patrzysz przez okno, a tam ciągle pada deszcz. Złota polska jesień odeszła w zapomnienie. Brakuje Ci zbawiennych promieni słonecznych, które pobudzają do działania. Czujesz spadek nastroju, a nawet odporności. Marzysz tylko o tym, aby nie wychodzić z domu i chcesz leżeć w łóżku cały dzień. To mogą być objawy depresji sezonowej. Jak sobie z tym radzić? Oto kilka sprawdzonych sposobów:
Dbaj o zdrowy sen
W okresie jesienno-zimowym dzień jest bardzo krótki. Bywają dni, gdy słońce nie jest w stanie przebić się przez gęste chmury. Możesz przez to odczuwać senność. Specjaliści zalecają jednak, aby trzymać dyscyplinę. Najlepiej jest chodzić spać i wstawać w takich samych godzinach jak latem. Ważne jest zachowanie stałej pory snu, żeby nie doprowadzać do rozregulowania organizmu.
Ruch jest ważny
Choć pogoda nie rozpieszcza i brak energii wciska w fotel, to ważnym aspektem dla zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego jest aktywność fizyczna. Zadbaj o to, by wygospodarować 20-30 minut dziennie na ćwiczenia ruchowe. To pozwoli Twojemu organizmowi wytworzyć potrzebną do odczuwania szczęścia serotoninę i jednocześnie pozwala zrekompensować braki w produkcji witaminy D.
Sięgnij po suplementy
Wspomniana wcześniej witamina D jest wytwarzana w organizmie dzięki promieniom słonecznym. Niestety w okresie jesienno-zimowym ciężko jest o naturalne naświetlenie. Warto pomyśleć o suplementacji potrzebnych składników odżywczych, które pomogą utrzymać wewnętrzną równowagę. Można zasięgnąć porady lekarza i skonsultować, jakie leki lub suplementy przyniosą oczekiwany efekt.
Odpowiednia dieta
Dieta to podstawa, która pomaga zadbać o prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W leczeniu depresji sezonowej pomyśl o produktach takich jak: banany, soja, indyk, ser żółty, kasza manna i mleko, ponieważ dostarczą one aminokwas zwany tryptofanem, który jest prekursorem serotoniny. Warto sięgnąć też po produkty zawierające witaminy z grupy B, kwasy omega-3, antyoksydanty, magnez oraz cynk. Jednocześnie zrezygnuj z kuszących słodkich i słonych przekąsek, fast foodów i używek takich jak alkohol i kawa. To pozwoli Twojemu organizmowi wyciszyć się i odpocząć.
Terapia światłem
Fototerapia to forma leczenia światłem przypominającym promienie słońca. Jest to zarówno bezpieczna, jak i skuteczna metoda. Niejednokrotnie może być lepszym rozwiązaniem niż leki. Ważne jest to, by skonsultować z lekarzem długość naświetlania w ciągu dnia oraz urządzenie, które będzie miało najlepsze parametry dla Ciebie. Podczas naświetlania nie należy patrzeć bezpośrednio w emitowane promienie, ponieważ może to prowadzić do uszkodzenia wzroku. Nie ma jednak przeciwwskazań do tego, by wykorzystać ten czas na czytanie, pracę przed komputerem lub inne czynności do wykonywania w bliskiej odległości od urządzenia.
Jesień i zima w Polsce nie są zbyt optymistyczne, ponieważ doświadczamy braku naturalnego oświetlenia, które jest tak niezbędne do utrzymania odpowiedniego nastroju. Są jednak sposoby na radzenie sobie w takiej sytuacji. Sporo zależy od nas samych.
Źródła:
- https://www.medonet.pl/psyche/zaburzenia-psychiczne,masz-objawy-sezonowej-depresji–6-rad-od-specjalistow–jak-sobie-radzic–gdy-za-oknem-szaro-i-zimno,artykul,23627707.html#sposoby-na-sad-trzymaj-sie-harmonogramu-snu
- https://med-24.com.pl/depresja-sezonowa-czy-istnieje
- https://aptekacud.pl/blog/wpis/fototerapia-jako-skuteczna-metoda-leczenia-depresji-sezonowej?srsltid=AfmBOopLk70Xd2XYfVJwV6y30ZvY4FNaF-nOD6isSJ4IdcXmnjHCE-oB
Autorka:Karolina Maślińska
